![]() |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
ГантелиЗанятия с гантелями дома. Достаточно пары гантелей, тренировочной скамьи и предлагаемого комплекса упражнений, чтобы без лишний затрат превратить свою комнату в приемлемый филиал спортзала. Гантели имеют массу преимуществ перед иными спортивными снарядами. Они: занимают очень мало места. Их можно положить в нижний ящик стола. В то время как с тренажерами вы такого не сделаете. Занятия с гантелями даже начинающим можно проводить самостоятельно, так как они не являются снарядами с высоким риском травматизма (как, скажем, штанга или тяжелая гиря). Выпады с гантелями (Для мышц ног) Подъем на мысках в положении сидя (Для икроножных мышц) Подъем ног с отягощением стоя на четвереньках (Для ягодичных мышц) Жим гантелей лежа с вращением запястий (Для мышц груди) На что стоит обратить внимание при покупке Мышцы растут благодаря нагрузке, получаемой в процессе упражнения. Если после определенного числа повторов ты не чувствуешь мышечной усталости, значит, нагрузку надо увеличить. Поэтому спортсмены, которые ставят перед собой далеко идущие цели, приобретают гантели с набором сменных блинов разной массы. Для постепенного увеличения весовой нагрузки необходимо, чтобы под рукой всегда находились блины весом 0,5, 1,0, 2,5 и 5,0 кг. При комплексной тренировке для мышц всего тела, чтобы установить индивидуальную нагрузку для разных групп мышц, требуется частая смена тренировочного веса. Быстрее всего сменить блины можно у гантелей с пружинными зажимными кольцами. Однако, в отличие от большинства куда менее удобных в обращении обычных замков, которые либо навинчиваются на рукоятки гантелей, либо фиксируются с помощью специального ключа, они быстро изнашиваются и требуют регулярной замены. Как "железки" влияют на фигуру женщины? |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||