«Лесенка»

«Лесенка» или стэппер это тренажер, предназначенный для симуляции движения, которое возникает во время подъема по лестнице. В то время как лестница, сама по себе, это отличный тренажер для сердечно-сосудистой системы и упражнений по аэробике, не у всех есть подходящая для этих целей лестница. Стэппер, как и другие тренажеры, довольно удобен, так как его можно использовать дома или в тренажерном зале, как часть спортивной программы. Его часто используют в закрытом помещении, когда на воздухе не удается позаниматься. «Лесенка» подразумевает упражнения невысокого импульса, особенно по сравнению с бегом, но, в то же время, требует большей энергии, чем тот же эллиптический тренажер.

Первая «лесенка» появилась в 1983 году – это была славноизвестная модель «Stairmaster». Устэппера имеется две педали, на которых спортсмен становится ровно, и две ручные панели, для дополнительной поддержки и баланса. Очень важно не помещать слишком много веса на ручные панели, так как подобный компромисс ухудшит качество тренировок, а также может послужить причиной травмы запястья. Кроме того, ноги также должны быть расположены в правильной позиции, чтобы не подвергать их неоправданному риску.

«Лесенка» позволяет пользователю вносить изменения в тренировку, контролируя скорость и силу сопротивления. В ассортименте существует большое количество вариаций стэпперов. Самые «бюджетные» это тренажеры на цилиндрах. В цилиндрах используется воздух или гидравлическая жидкость, которые, собственно, и обеспечивают сопротивление. В цилиндровом тренажере сопротивление может корректироваться поворотом шарообразной ручки. Более дорогие модели контролируются компьютером, и могут быть оснащены такими функциями, как «задать программу упражнений» и «анализ тренировки», где будет говориться о сердцебиении и количестве сожженных калорий.

Занятия на «лесенке» не только обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы, но также помогают разработать мускулы голени, бедер и ягодиц. Использование тренажеров для коленей совместно с лесенкой увеличивает эффект мышечного тонуса. Когда вы уже более-менее свыкнетесь со стэппером, и будете уверены в своем равновесии, можете попытаться сжечь дополнительное количество калорий, занимаясь без использования ручных панелей.

После того, как вы освоитесь с «лесенкой», попробуйте комбинировать ее на тренировках с беговой дорожкой и велотренажером. Такой спортивный коктейль окажет самое благотворное влияние на мышцы бедер и ягодиц, сделав нижний корпус более подтянутым.

Стэппер можно назвать среди любимцев домашних спортивных уголков. Дело в том, что этот тренажер довольно компактен. Существует даже подвид «лесенки» - министэппер, который легко складывается и относительно недорого стоит. А если учесть, что он подходит и для тех людей, которые жалуются на боли в спине, и для тех, у кого проблема с суставами, то получаем вообще незаменимый в хозяйстве тренажер.