Дети и фитнес

Дети легко подвергаются общественным тенденциям и часто зависят от мнения тех людей, которые их окружают. Излишний вес, слабое телосложение, неумение выполнить школьные требования по физкультуре могут послужить причиной эмоционального стресса, за которым следует немедленное физическое продолжение – повышение кровяного давления, уровня холестерина, а, таким образом, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, слабое телосложение открывает ворота многим заболеваниям, а эмоциональный стресс снижает иммунитет.

Но, в отличие от взрослых, где это уже особо не исправишь, дети легко поддаются изменениям. Эксперты говорят, что если кормит детей полезной и питательной пищей, то они не только нормализуют свой вес, но еще и становятся более активными физически. Обычные диеты в таких случаях не подходят, так как сокращение питательной базы для ребенка может привести к непредвиденным последствиям. Метаболизм происходит 24 часа, так что тело ребенка остается активным, даже если внешне он находится в состоянии покоя. Для нормального метаболизма требуется нормальное питание.

Для того, чтобы приучить ребенка к спорту, на самом деле, не нужно много усилий. Дети быстро увлекаются чем-то новым, особенно, если оно требует усилий, и здесь можно показать свои умения. Единственное, чего следует остерегаться – чтобы чадо не превышало положенную ему нагрузку.

Однако если ваш ребенок по каким-то причинам не пылает любовью к фитнесу, а вы чувствуете, что ему это необходимо, воспользуйтесь одним из советов, приведенных ниже.

Сделайте упражнения забавой. Выберите такие действия, которые доставляют детям удовольствие. Если вы остановите выбор на упражнениях, которые им сложно будет освоить, дети почувствуют себя неудачниками, и не захотят больше делать их. Фигурное катание, роликовые коньки, лыжи могут быть отличным решением для одних, и слишком сложным – для других. Езда на велосипеде, школа боевых искусств, или даже пробежка по парку – все это может поднять настроение ребенку и увлечь его на долгое время. Лучше всего все же осведомиться у ребенка, чем ему нравится заниматься, и чему бы он хотел научиться.

Семья должна играть вместе. Родители должны включится в новую программу тренировок. Чем больше людей с энтузиазмом принимается за работу, тем лучше. Если занятия спортом для родителей это нестерпимая мука, то ребенок тоже не захочет заниматься. Сформируйте домашнюю команду, и получится, что ее члены будут мотивировать друг друга.

Ставьте баллы за упражнения. Результаты можно вывесить, к примеру, на холодильнике. Однако не стоит злоупотреблять и превращать занятия в соревнования, вы просто отмечаете успехи членов своей группы. Когда результаты превысят определенную планку, устройте по этому поводу небольшой праздник. Кстати, никогда не используйте в качестве награды жирную пищу или сладости. Пища это субстанция, которая питает наше тело, а не способ наказания или поощрения. Если вы постоянно находитесь на здоровом питании, а потом решаете поощрить ребенка мороженым или шоколадкой, то они будут казаться более желанными, чем все остальное.

Вместо «пищевых премий» купите лучше билеты на концерт, в цирк, в кино или на спортивное событие. Более взрослым девочкам придется по душе сходить с мамой в салон красоты на простые процедуры, чтобы почувствовать себя красивыми и значимыми. В качестве поощрений можно записать ребенка в спортзал, приобрести ему долгожданный профессиональный велосипед или другое спортивное оборудование.

Используйте нестандартные идеи. Как правило, одной из причин, почему люди не хотят покупать спортивное оборудование является...наличие детей. Кто-то боится, что тренажеры долго не проживут в руках маленьких проказников, а кто-то тщательно выверяет свой бюджет, чтобы все члены семьи были обеспечены по полной программе. В таком случае, в качестве спортивного инвентаря можно использовать обыкновенные вещи, главное творчески к ним подойти. Домашняя лестница, пакеты с продуктами или бутылки с водой – все это может быть отличными снарядами для занятий. Не забывайте о том, что тренировки должны проводиться под музыку, которая нравится детям.

Танцуйте. Превратите свободное пространство своей квартиры в танцевальный клуб. Включите музыку и танцуйте вовсю. Кроме пользы для тела, вы получите еще огромный позитивный заряд.

Играйте в игры. Дети помладше часто играют со своими сверстниками в лапту, пятнашки и подобные игры. Так пусть они научат вас, для того, чтобы вы могли составить им компанию. В идеале можно пригласить семьи, с которыми вы дружите, где тоже есть дети-ровесники вашего чада, и устроить соревнования с выездом на природу.

Работайте по принципу подобия. Этот совет особенно актуален с младшими детьми. Если на улице стоит непогода, в домашних условиях также можно плодотворно позаниматься. Спросите у ребенка, как движется то или иное животное, и попробуйте вместе подражать ему.

Самым первым тренажером для ребенка может стать игровой уголок. Он состоит из шведской стенки и/или сетки, по которым можно лазить, турника и колец, на которых можно подтягиваться, трапеции, на которой можно качаться, каната, по которому можно взбираться, а также доски, которая является точной копией взрослой наклонной доски – низкоимпульсного тренажера собственного веса или, проще говоря, поверхности на которой можно качать пресс или поднимать ноги, держась руками за верхнюю планку.