Домашний тренажерный зал

Домашний спортивный зал – мечта всякого человека, для которого собственное здоровье и красивое тело является одним из приоритетов. К сожалению, на нашем рынке, в отличие от того же европейского или американского, представлено намного меньше спортинвентаря, так что выбирать особо не из чего. И все же, нижеописанные тренажеры вполне реально приобрести в специализированных магазинах и наслаждаться ими в домашних условиях.

Беговые дорожки с ручным управлением обычно обладают упрощенным дизайном и не так травматичны для домашнего бюджета. Лента беговой дорожки движется под весом ступней, когда человек идет по ней. Некоторые устройства с ручным управлением также имеют опцию «настроить угол наклона» (осуществляется тоже вручную). Это очень хорошая опция, так как она позволяет регулировать нагрузку во время тренировки. Многие люди считают беговые дорожки с ручной настройкой оборудование прошлого века, но ведь у них есть и ряд плюсов. Например, лента движется только тогда, когда вы по ней идете. Вне зависимости от того, автоматизирована ли ваша беговая дорожка, в ней должен иметься цифровой экран, который показывает, как быстро вы движетесь и сколько уже прошли. Если вы придерживаетесь конкретной программы упражнений, то эффект от занятий увидите сразу – чем лучше получается заниматься, тем выше ваша выносливость и тем больше вы можете пройти или пробежать. Кстати, на неавтоматизированных беговых дорожках марафон не пробежишь – они не предназначены для такого рода нагрузки за один раз.

В автоматизированных беговых дорожках для того, чтобы двигать ленту, используется мотор: он сохраняет ритм, с которым вы идете постоянным. Многие механизированные беговые дорожки оборудованы настройкой наклона. Электронный экран на таких тренажерах передает больше информации: включая количество сожженных калорий. Одним из основных преимуществ механизированных беговых дорожек является то, что они могут двигаться быстрее вас – то есть приходится выкладываться больше, чтобы удерживать равновесие. В некоторых тренажерах есть встроенное программное обеспечение, которое автоматически определяет интенсивность тренировки, таким образом, занятия не будут скучными. Одним из минусов такого оборудования является то, что оно нуждается в интенсивном импульсе. Существуют также модели со специальными приспособлениями, которые позволяют тренировать верхний пояс.

Эллиптические тренажеры обладают тем же позитивным действием для здоровья, что и беговые дорожки, только ваши ступни остаются в покое (устройство неинтенсивного импульса). Сопротивление в этих тренажерах можно выставлять самостоятельно – для этого достаточно воспользоваться электронным экраном. Эллиптическими эти тренажеры называются потому, что колесо, которое обеспечивает движение, заставляет части устройства циркулировать по эллиптической амплитуде. В некоторых моделях есть опция обратного движения.

В группу велотренажеров входит несколько видов устройств, оснащенных педалями. Они очень хороши для разработки больших групп мышц на ногах. Самыми популярными являются тренировочные велосипеды: они управляются вручную, в них можно самостоятельно настраивать уровень сопротивления. Некоторые велотренажеры также позволяют работать с торсом и верхним поясом. Горизонтальные велосипеды отличаются тем, что оказывают меньше давления на спине, так как движение производится из несколько видоизмененной позиции, нежели на обычном велосипеде. Маленькое, компактное устройство - велотренажер – хорошо для людей, которые не могут сидеть на нормальном стационарном велосипеде, так как на нем нужно сидеть вертикально.

Устройства для гребли имеют видимое преимущество над остальными тренажерами, так как в них задействовано все тело в едином, мощном движении. Сидение на таком тренажере движется по рельсам, а ручные панели прикреплены к растягивающимся шнурам, и симулируют движение веслами при гребле. Если все выполнять согласно правильной технике, гребля будет оказывать влияние на три основные группы мускулов: ног, рук и торса. Тренажер для гребли это устройство низкого импульса, и регулируется вручную.

Лыжные тренажеры чем-то похожи на устройства для гребли том, что они также разрабатывают все основные группы мускулов в едином движении, которое симулирует езду на лыжах по ровной местности. «Лыжи» в таких тренажерах движутся вперед и назад под действием ноги. Есть здесь и эластичные шнуры, симулирующие действие рук, держащих лыжные палки. Это также устройства низкого импульса для ручной настройки.

«Лесенки» представляют собой аэробный тренажер, который фокусируется на группе мускулов на ногах. Простые в дизайне, компактные, «лесенки» являются устройствами низкого импульса, и оснащены регулируемым уровнем сопротивления, который следует увеличивать по мере того, как растет ваша выносливость. В лучшей модели «лесенки» наличествуют гидравлические цилиндры для мягкого движения. В некоторых моделях также есть движущиеся ручные палки, для того, чтобы был задействован и в верхний корпус. Новое поколение аппаратов сочетает подъем по лестнице с «прогулкой» по беговой дорожке.

Комплексные гимнастические устройства стоят достаточно дорого, но эта цена себя оправдывает. Эти тренажеры (такие как Soloflex и Bowflex) позволяют делать массу упражнений на одном устройстве. Многие из них подразумевают изменения в программе тренировок, но настройки для каждого упражнения необходимо задать до того, как вы приметесь за работу. Если вы решили потратиться на комплексный тренажер, постарайтесь первые несколько раз позаниматься на нем с тренером или тренировочной кассетой. Это улучшит положительный эффект и минимизирует опасность травм.

Тренировочная скамья, наклонная скамья, гири, штанги, гантели стоят намного дешевле вышеприведенного оборудования, но также являются неплохим вкладом в домашний тренажерный зал. С этим простым спортинвентарем вы сможете выполнять массу упражнений – от качания пресса до поднятия веса. Наклонная доска имеет дополнительный плюс – упражнения исполняются полулежа. Штанги представляют собой металлические палки, к которым прикрепляются тяжелые блины. Со штангами можно заниматься стоя, а можно – на скамье. Гири и гантели можно поднимать в произвольном порядке, интенсивность упражнения зависит от веса. Для тех, кто хочет заняться бодибилдингом в домашних условиях, и только начинает этот непростой путь, описанное выше оборудование будет не просто полезным, а незаменимым.

Упражнения для брюшного пресса обычно подразумевают только наличие спортивного коврика на полу. Если более традиционные формы упражнений вам по каким-то причинам не подходят, можно обзавестись специальным тренажером. Один из простейших таких тренажеров представляет собой колесо или серию колес, с ручками по оси. Вы перекатываете устройство вперед, удерживая спину прямой. Таким образом, мышцы пресса напрягаются и находятся в изолированной позиции. Стоят простые тренажеры для мускулатуры живота около ста долларов, поэтому, если есть такая возможность, пусть они будут в вашем домашнем спортзале.

У вас может возникнуть желание приобрести спортивное оборудование на распродаже, но постарайтесь ему не поддаться. Посетите спортзал с хорошей репутацией, и апробируйте тамошние машины. Их мягкое действия и быстрая реакция, свойственная качественному спортивному оборудованию, убедит вас, что тренировка дома должна быть полезным наслаждением. Дешевые беговые дорожки и комплексные тренажеры очень ломкие, и обычно стоят не намного дешевле того, что обладает качеством на порядок выше. Хорошим источником информации является Интернет. Здесь стоит только ввести в строку поиска «беговая дорожка», как вы увидите отзывы, обзоры, имеющиеся в продаже у нас и за рубежом марки. Остерегайтесь оборудования с короткой гарантией. Недорогой тренажер с тридцатидневной гарантией – это не ваше решение. Занятия фитнесом предполагают долгий период времени, поэтому здесь не стоит идти на компромиссы.