Следи за пульсом

Современные тренажеры позволяют, не держа руку на пульсе, узнавать малейшие перемены в собственной сердечной деятельности. Можно не прерываться на подсчет ударов сердца в минуту, а, сверяя данные специальных счетчиков со своими ощущениями, самостоятельно корректировать программу занятий. Впрочем, рассчитать возможные и желаемые нагрузки можно также в домашних условиях. Считается, что максимальная частота сердечных сокращений или пороговый пульс достигается как раз незадолго до ощущения сильной усталости, а также на этапе стабилизации сердечных ритмов – Непонятный кусочек текста, может вообще убрать или перефразировать?

И, несмотря на то, что эти показания индивидуальны и зависят от настроения, общего состояния организма, ежедневных стрессов, режима питания и так далее, вычислить свой максимум вполне реально. Обычно для этого используют простую схему:

Сразу по пробуждению нужно посчитать свой обычный пульс. Разные источники предлагают для этого, например, засечь минуту и считать до ее окончания, либо вычислить количество ударов за 15 секунд и умножить этот показатель на 4. У разных людей итоговая цифра может быть и 40–50 ударов за минуту, и 110–120 (даже, казалось бы, в состоянии покоя…)

Дальше можно уже рассчитывать как необходимое количество ударов сердца во время тренировки (в том числе и допустимое – тот максимум, который вы можете себе позволить на этот получасовой или более период), так и показатели необходимые для расчета калорий, сжигаемых физической нагрузкой.